家族の介護疲れを軽くする対策術｜今すぐできる負担軽減の方法とは
- 株式会社アゲイン
- 10月23日
- 読了時間: 17分
更新日：6 日前
▶︎1. 家族の介護疲れはなぜ起きる？その背景と知っておきたい対策
1.1 介護が家族に与える心身への影響
家族による介護は、心身ともに大きな負担がかかります。 とくに在宅での介護は、日常生活と並行して行われるため、疲労が蓄積しやすいのが特徴です。
介護疲れは、気づかないうちに家族の体と心をすり減らしてしまうものです。
たとえば、こんな場面を思い浮かべてみてください。 夜中のトイレ介助で睡眠不足になったり、日中の見守りや食事介助で自分の時間がほとんど取れなかったり。 買い物に行くにも目が離せないため、外出もままならず、気づけば何日も気分転換ができていない。
そうした日々が続くと、精神的にも余裕がなくなっていきます。 介護に対する責任感や、「家族だから当然」という思いがプレッシャーとなり、さらに疲労を強めてしまうのです。
よくある失敗として、次のようなことが挙げられます。
頑張りすぎてしまう
誰にも頼らず、自分一人で介護を抱え込んでしまうことで、心身ともに限界に近づいてしまいます。
「手抜き」と感じて他人に頼れない
外部のサービスに頼ることに抵抗を感じて、無理を重ねる方も少なくありません。
介護と家庭・仕事の両立に失敗する
時間と体力が足りず、家庭内の不和や仕事の継続が難しくなる場合もあります。
このような状況を避けるには、早めに相談し、無理をしない仕組みを整えることが大切です。
たとえば、
平日の一部をデイサービスに任せる
地域包括支援センターに現状を相談する
介護保険制度を活用してプロの手を借りる
といった方法が現実的で効果的です。
また、「自分の時間をしっかり持つ」ことも忘れてはいけません。 たった10分の読書や、お風呂でゆっくりする時間だけでも、気持ちがリセットされることがあります。
介護は長く続くことが多く、継続していくには家族自身が健康でいることが前提になります。 まずは、自分が疲れていないかどうか、立ち止まって見つめ直してみてください。
1.2 介護疲れを見過ごすことで起きる問題
介護を続ける中で、疲れを感じながらも「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせてしまうこと、ありませんか？ 疲れを無視したまま介護を続けると、さまざまな問題が深刻化してしまう可能性があります。
介護疲れを放置すると、心身の限界を超えて大きなトラブルにつながることもあります。
とくに注意したいのが、次のような影響です。
健康の悪化
慢性的な睡眠不足やストレスから、頭痛・めまい・食欲不振・体重減少といった症状が現れることがあります。
風邪をひきやすくなったり、持病が悪化する人も少なくありません。
感情のコントロールが難しくなる
常に気を張った状態が続くことで、イライラが増し、ちょっとしたことで怒ってしまったり、涙が止まらなくなったりします。
介護している本人も、こんな自分にショックを受けて自己嫌悪に陥るケースもあります。
介護する側とされる側の関係悪化
疲れとストレスが限界を超えると、暴言や手荒な対応など、いわゆる「介護虐待」につながる恐れも出てきます。
最初は小さな苛立ちだったものが、関係性全体を崩してしまうリスクがあるのです。
うつ状態や燃え尽き症候群に陥る
介護が長期化すると、「頑張っているのに出口が見えない」と感じてしまい、無力感から何も手につかなくなることも。
朝起きるのもつらくなり、最終的に心療内科や精神科の受診が必要になるケースもあります。
こうした問題は、疲れを「仕方ないこと」として放置することで、徐々に悪化していきます。
だからこそ、違和感を覚えた時点で早めにケアを受けることが大事です。 体の不調が続くなら内科やかかりつけ医に相談し、心の辛さを感じたらカウンセラーや地域の支援機関に話してみるのも選択肢です。
また、周囲がサインに気づくこともとても重要です。 「最近疲れてるみたい」「前より元気がないかも」と感じたら、声をかけてあげてください。
介護される側の生活を守るためにも、介護する側の健康と安定が欠かせません。 無理をする前に、「疲れてもいい」と自分に言ってあげることが、結果的にみんなのためになります。
▶︎2. 見逃さないで！家族の介護疲れが悪化する前にできる対策とは
2.1 体力的な疲労とその蓄積
介護における疲労の中でも、まず最初に表面化しやすいのが体力的な疲れです。 毎日の身体介助や見守り、家事との両立など、やることが多すぎて休む暇がない…そんな状況が続けば、当然体は悲鳴を上げます。
介護の疲労は、一晩寝れば回復するようなものではなく、日々の積み重ねが大きな負担になります。
特に以下のような場面では、体への負荷が大きくなりやすいです。
就寝中の呼び出しや夜間のトイレ対応で、睡眠の質が低下する
移乗や入浴介助で腰やひざを痛める
食事の準備や掃除など家事全般が加わり、1日中立ちっぱなしになる
一人で何役もこなすことで、休憩のタイミングを失う
こうした体力消耗が毎日続くと、次のような問題が起こりがちです。
慢性的な疲労感
朝起きてもスッキリせず、身体が重い、やる気が出ないといった状態が常に続きます。
体調を崩しやすくなる
免疫力が落ち、風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、病院通いが増えることも。
介護による腰痛や関節痛
誤った姿勢での介助を繰り返すことで、腰や膝を痛め、慢性的な痛みに悩まされる人も多くいます。
こうした体の疲労に対しては、「無理をしない介護」を意識することがとても大切です。 たとえば以下のような方法があります。
車いすや介助リフトなど福祉用具を取り入れて、体への負担を減らす
入浴や移乗の場面では、なるべく2人以上で対応するようにする
デイサービスなどを活用して、身体を休める時間をつくる
特に、週に数回でも介護をプロに任せられる時間があると、睡眠の質が改善したり、痛みが軽減するケースが多いです。
また、家族で介護を分担できる場合は、「曜日ごとに役割を決める」「交代制にする」など、ルールを作るだけでも体の負担は大きく変わってきます。
介護は長期的な取り組みになることが多いからこそ、「少しの無理」を放置しないことが健康維持のカギになります。 疲労が慢性化する前に、体のサインにしっかり耳を傾けてみてください。
2.2 心の負担と精神的ストレス
介護の疲れは体だけでなく、心にも大きな影響を与えます。 特に家族が介護を担っていると、「大切な人だからこそ頑張らなきゃ」という気持ちが強くなり、自分の気持ちを後回しにしてしまいがちです。
精神的ストレスは目に見えないからこそ、自覚しにくく、気づいたときには限界を超えていることもあります。
よくある心の負担には、次のようなものがあります。
常に「見ていなければ」という緊張感からくる不安
介護に対して誰からも認められない孤独感
自分の時間がまったく取れないことへの苛立ち
「うまくできていないかもしれない」という自己否定感
こういった感情は、少しずつ心を圧迫し、次第に大きなストレスとなっていきます。 特に長期にわたる介護では、感情を押し殺す時間が増えるため、以下のような問題が起きやすくなります。
気分の落ち込みが続く
趣味や好きなことにも興味が持てず、気分が沈んだ状態が長引くようになります。
イライラや怒りの爆発
些細なことで感情がコントロールできなくなり、家族に対してきつく当たってしまうことがあります。
「誰にもわかってもらえない」という孤立感
周囲に相談できず、一人で悩みを抱え込み、精神的に追い詰められることもあります。
介護うつ・燃え尽き症候群
やる気が出ず、食欲や睡眠にも影響が出るなど、生活全体に支障が出てしまうことがあります。
こうした心のストレスは、「気の持ちよう」でなんとかなる問題ではありません。 心が疲
れているときほど、意識してケアをする必要があります。
心の負担を減らすためにできることとして、次のような対策が有効です。
一人で抱え込まず、家族や地域の支援機関に相談する
定期的にデイサービスなどを利用して、自分の時間を作る
介護者向けのサポートグループに参加して、同じ立場の人と話す
医療機関でカウンセリングを受ける
特に、「話を聞いてもらえる場所」があるだけで、精神的な安心感がまったく違ってきます。
心の疲れは後回しにされがちですが、介護を続けるためには最も大事な要素のひとつです。 「辛い」と感じたときに、声をあげられる環境を整えておくことが、長く穏やかに介護を続けるための大きな支えになります。
2.3 家族関係の悪化や孤立化の危険
介護が長引くにつれて、家族間の関係性に変化が生まれることは少なくありません。 とくに介護の負担が一部の家族に偏っていたり、感謝の言葉がなかなか得られないと、不満やストレスが蓄積していきます。
介護疲れが積み重なると、家族の間に溝ができ、孤立していく原因になることもあります。
たとえば次のようなトラブルが起こりやすくなります。
「誰も手伝ってくれない」と不満を抱きながら一人で介護を抱え込む
介護の方針をめぐって兄弟間や親族間で対立が生まれる
配偶者や子どもとの時間が取れず、家庭内にすれ違いが生じる
感謝されないことで「なぜ私だけが」と虚しさを感じる
こうした状況が続くと、次第に他人との関わりを避けるようになり、介護する人自身が社会的にも孤立してしまうことがあります。
よくあるケースとしては、
家庭内で口論が増える
些細なことで感情的になり、介護される本人とも衝突が起きるようになります。
支援を断るようになる
「どうせ誰も助けてくれない」と感じ、訪問介護やデイサービスの提案すら拒否してしまうこともあります。
外部とのつながりが断たれる
近所づきあいや友人との交流を断ち、誰にも悩みを話せなくなることで、さらに閉じこもってしまいます。
こうした悪循環を断ち切るためには、「家族だからこそ、役割を明確に分担する」ことが重要です。
たとえば次のような工夫が効果的です。
週ごと・月ごとに介護スケジュールを共有し、できる範囲で負担を分け合う
親族間で話し合いの場を定期的に設けて、お互いの状況を共有する
「自分が全部やらなきゃ」という思い込みを手放す
さらに、地域の介護支援専門員（ケアマネージャー）に介入してもらうことで、家族間の調整を第三者がサポートしてくれる場合もあります。
家族の絆を守るためにも、介護の責任を一人に集中させない仕組みづくりが欠かせません。 支え合える関係性を築くことが、介護疲れを予防する最も効果的な対策のひとつです。
▶︎3. デイサービスを使った家族の介護疲れ対策が注目される理由
3.1 デイサービスの仕組みと役割
デイサービスは、要介護・要支援の高齢者が日中だけ施設に通い、入浴・食事・機能訓練などを受けられるサービスです。 家族の介護疲れ対策としても効果的で、心身のリフレッシュにつながります。
主な特徴は以下の通りです。
日中に専門スタッフが見守りや介助を実施
送迎サービスがあり、移動の負担が少ない
レクリエーションやリハビリで活動量アップ
家族はその間に休息や仕事ができる
利用者本人の社会参加にもつながる
本人にとっても楽しみの時間になり、家庭以外の居場所が生まれるのが大きなメリットです。 家族の負担軽減と、利用者の生活の質向上が両立できるサービスとして注目されています。
3.2 家族の負担を軽減できる具体的なポイント
デイサービスを活用することで、家族の介護負担は大きく軽くなります。 時間・体力・精神面のすべてにおいて、余裕を取り戻せるのがポイントです。
具体的な軽減ポイントはこちらです。
日中の見守りが不要に →介護から離れ、自分の時間を確保できます。
入浴・食事のサポートを任せられる
→身体的負担を大幅に軽減できます。
定期的な利用で生活リズムが整う
→家族の予定が立てやすくなります。
緊急時のサポートにも安心感がある
→スタッフが健康状態をチェックしてくれるため、早期対応も可能です。
孤独感の解消
→家族以外との関わりが増えることで、心の安定にもつながります。
「介護を一人で抱え込まない」ことが、長く穏やかな介護生活を続けるカギです。 無理のない環境づくりの第一歩として、デイサービスの活用を検討してみてください。
3.3 「デイサービスときめき倶楽部」のサポート体制
「デイサービスときめき倶楽部」では、介護される方の安心と、ご家族の負担軽減の両立を目指したサポート体制が整っています。
主なポイントは以下のとおりです。
経験豊富なスタッフが対応
→介護のプロが一人ひとりに合った丁寧なケアを提供。
日常生活動作のサポート
→食事・入浴・排泄など基本動作を安心して任せられます。
機能訓練・リハビリにも注力
→自立支援につながるメニューで、家庭での負担も軽く。
心のケアや生きがい支援
→レクリエーションを通じて笑顔の時間が増えます。
送迎サービスで移動も安心
→通所にかかる手間がなく、ご家族の時間を確保できます。
利用者本人の「できること」を増やすことで、ご家族の介護時間や負担も減っていきます。 「デイサービスときめき倶楽部」は、心と体の両面から生活をサポートしています。
▶︎4. 介護疲れに悩む家族を支えるサービスとその上手な使い方
4.1 レスパイトケアの活用方法
レスパイトケアとは、介護を一時的にプロに任せ、家族が心身を休めるための仕組みです。 介護疲れがたまる前に、意識的に取り入れることが大切です。
活用のポイントはこちらです。
短期間の施設利用が可能
→数日から数週間、本人を預けて家族が休息を取れます。
自宅での訪問支援にも対応
→日中や夜間の数時間だけ、介護を任せることも可能です。
旅行や通院時にも便利
→急な用事のときに、安心して任せられます。
在宅介護のリフレッシュ機会に
→定期的な利用でストレスの蓄積を防げます。
介護うつ・燃え尽き予防に効果的
→心身の健康を保つ手段として注目されています。
「ちょっと休みたい」と思ったときに頼れるのがレスパイトケアです。 疲れを我慢せず、上手にサービスを使うことで、長く続けられる介護につながります。
4.2 ショートステイや訪問介護との使い分け
介護負担を軽くするには、複数のサービスをうまく組み合わせて使い分けることがポイントです。 それぞれの特徴を知ることで、目的に合った使い方ができます。
主なサービスの違いは以下の通りです。
ショートステイ（短期入所）
→施設に泊まりながら介護を受けられる。数日〜数週間の利用が可能。 →旅行・入院・冠婚葬祭時など、長めの休息を取りたいときに便利。
訪問介護
→自宅にヘルパーが来て、生活支援や身体介護を行う。 →食事や掃除、服薬管理など、在宅生活をサポート。
デイサービス
→日中のみ通所して入浴・食事・レクリエーションなどを受ける。 →日中の介護から解放され、自分の時間を確保できる。
状況に応じて柔軟に使い分けることで、介護する側も無理なく続けられる環境が整います。 「どれか一つ」ではなく、「必要なときに必要なサービス」を取り入れるのがコツです。
4.3 制度やサービスを上手に使うコツ
介護を続けるうえで、公的な制度や地域のサービスを賢く使うことが負担軽減のカギになります。 知っているかどうかで、介護のしやすさが大きく変わります。
活用のコツはこちらです。
介護保険制度をフル活用する
→要介護認定を受ければ、訪問介護・デイサービス・ショートステイなどの支援が受けられます。
ケアマネージャーに相談する
→利用者や家族に合った介護プランを立ててもらえます。
地域包括支援センターにアクセス
→制度の案内、手続き代行、悩み相談などを無料で受けられます。
介護用品のレンタル・購入支援を使う
→手すりや介護ベッドなど、体力負担を軽減できる道具が使えます。
定期的にサービス内容の見直しをする
→本人の状態が変わったら、支援内容を再調整してもらいましょう。
「知らなかった」ではもったいない制度がたくさんあります。 積極的に情報収集し、使えるサービスは遠慮なく活用していきましょう。
▶︎5. 家族が介護疲れをためこまないための心と体のセルフ対策
5.1 介護の合間にできる心のリフレッシュ法
介護が続くと、心の疲れが知らず知らずのうちに蓄積していきます。 短時間でも意識的に気分転換することで、気持ちに余裕が生まれます。
すぐにできるリフレッシュ法はこちらです。
朝のコーヒータイムを大切にする
→1人の静かな時間をつくるだけで気分が整います。
好きな音楽を流す
→音楽にはリラックス効果があり、ストレスが和らぎます。
軽いストレッチや散歩をする
→身体を動かすことで、気持ちもスッキリします。
日記やメモで気持ちを吐き出す
→言葉にすることで心の整理ができます。
数分の深呼吸や瞑想を取り入れる
→気持ちを落ち着かせる効果があり、疲れをリセットしやすくなります。
「自分のための時間」は、心を元気に保つための栄養です。 短時間でも積み重ねることで、心の回復力が高まります。
5.2 家族・地域・専門職との連携で孤立を防ぐ
介護を一人で抱え込むと、気づかないうちに心が閉じこもり、精神的な孤立に陥りやすくなります。 周囲とつながることで、気持ちにも生活にも余裕が生まれます。
孤立を防ぐための連携のポイントはこちらです。
家族で役割分担をする
→できることを分け合い、負担を偏らせない工夫を。
親族やきょうだいとも定期的に連絡を取る
→状況を共有するだけでも心の支えになります。
地域包括支援センターを頼る
→制度の案内や相談先の紹介など、多面的に支援してくれます。
ケアマネージャーとこまめに連絡を取る
→小さな悩みでも気軽に相談する習慣が大事です。
介護者向けの交流会やサロンに参加する
→同じ立場の人と話すことで、共感と安心が得られます。
「ひとりじゃない」と感じられることが、心の安定につながります。 積極的に人と関わりながら、無理なく介護を続けていきましょう。
5.3 我慢しないで相談できる体制を整える
介護にまつわる悩みは、「言いにくい」「迷惑かけたくない」という気持ちから、つい我慢してしまいがちです。 でも、その我慢が続くと、心も体も限界を迎えてしまいます。
相談できる環境づくりのポイントはこちらです。
日頃から相談先をリストアップしておく
→地域包括支援センターやケアマネージャーなど、窓口を把握しておくと安心です。
「限界になる前」に話す意識を持つ
→早めに話せば、小さな不安で済みます。
家族間で定期的に状況を話し合う時間を設ける
→感情のすれ違いを減らすことにつながります。
相談に抵抗があるときはSNSやオンライン窓口を使う
→気軽に専門職とつながれる選択肢も増えています。
「我慢は美徳ではない」と自分に言い聞かせる
→話すことは逃げではなく、大切な行動です。
話せる環境があることで、介護に向き合う気力も自然と戻ってきます。 まずはひとつ、信頼できる相談先を見つけることから始めてみましょう。
▶︎6. まとめ
介護を続ける中で、「自分が頑張らなきゃ」と感じてしまうことは自然なことです。 しかし、その思いが重荷になりすぎる前に、少し立ち止まることも必要です。
これから始められる対策はこちらです。
デイサービスや訪問介護などのサービスを知る
→使える支援を把握するだけでも心に余裕が生まれます。
身近な人や専門職に相談する習慣を持つ
→話すことで悩みが整理され、解決の糸口が見つかります。
「休むことは悪いことではない」と意識を変える
→休息も立派な介護の一部です。
体力・心の限界に気づいたら迷わず対策をとる
→疲れを放置せず、早めに対応することが大切です。
介護を長く続けるには、支え合う仕組みと自分を大切にする気持ちが必要です。
まずは今日、できることから一つずつ始めてみてください。
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